Published on

Careers

Cara mengecilkan perut paling efektif untuk kamu pekerja kantor

Nelson Simbolon

cara_mengecilkan_perut.jpg

Sebagai karyawan kantoran, setiap harinya kamu mungkin terbiasa duduk di depan komputer dan sedikit gerak. Seringkali hal itu membuat penambahan berat badan perlahan-lahan tanpa disadari. Hal ini disebabkan karena tubuh yang terlalu banyak duduk dan kurang bergerak serta pola makan yang tidak sehat. 

Akibatnya bagian tubuh akan tampak berubah, seperti perut membuncit. Lalu, bagaimana mengatasinya? Adakan cara mengecilkan perut paling efektif untuk pekerja kantoran? Berikut beberapa tips yang patut untuk dicoba!

 

Latihan leg curl-press dan straight-arm squeeze 

Tak perlu ke tempat gym untuk cara mengecilkan perut dengan leg curl dan press. Cobalah dengan duduk tegak lurus pada tepi kursi. Biarkan lutut kiri menyentuh lantai dan menjadi tumpuan. Tekan kakimu selama lima kali ke bawah dan lakukan pada kaki yang lainnya. Mudah bukan?

Duduklah tegak pada ujung kursi, tarik lenganmu ke belakang hingga otot lengan tertarik. Tahan selama beberapa detik dan lakukan 10 kali. Gerakan ini mampu mengencangkan otot bahu, trisep, dan punggung.

 

Bersepeda

Kalau selama ini kamu pergi ke kantor dengan menggunakan mobil atau sepeda motor, maka sebaiknya kini kamu mencoba untuk bike to work. Cobalah bersepeda dan nikmati sensasi bersepeda, manfaatnya kalori dalam tubuhmu akan terbakar dan mengikis timbunan lemak jahat yang ada dalam tubuh. Bagi kamu yang jarak kantor ke rumah cukup jauh, mungkin bisa bersepeda di pagi hari atau di akhir pekan.

 

Lari atau jalan cepat

Banyak yang bilang cara mengecilkan perut yang satu ini paling ampuh. Pasalnya, lemak akan banyak terbakar ketika kamu membakar energimu dengan berolahraga kecil seperti lari. Jika kamu memiliki waktu yang cukup sebelum berangkat ke kantor, sempatkanlah berlari atau berjalan cepat sekitar 15 hingga 20 menit. Kamu juga bisa melakukakannya di akhir pekan. Pilih jalur untuk berlari atau berjalan cepat dengan suasana yang segar. Lakukan sesering mungkin, nikmati setiap ayunan langkah kakimu dan rasakan manfaatnya.

 

Cukupi asupan serat

Tak hanya olahraga saja yang perlu kamu lakukan. Cara mengecilkan perut juga dilakukan dengan mencukupi asupan serat. Sebuah studi menunjukkan, serat dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga kamu dapat merasa kenyang lebih lama. Penelitian lain bahkan mengungkapkan bahwa pola makan tinggi serat dan karbohidrat kompleks disertai pembatasan asupan lemak efektif dalam membantu mengurangi berat badan. Untuk mendapatkan asupan serat yang cukup, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, flaxseed, alpukat, brokoli, ubi jalar, wortel, jambu, pir, dan apel.

 

Istirahat yang cukup

Setelah melakukan olahraga dan memenuhi asupan nutrisi, cara mengecilkan perut berikutnya adalah dengan istirahat yang cukup. Menurut sebuah penelitian, waktu dan kualitas tidur turut berpengaruh pada meningkatnya jumlah jaringan lemak di perut. 

Dari penelitian tersebut terlihat bahwa orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama, memiliki kecenderungan untuk mengalami peningkatan lemak dan berat badan. Maka dari itu, cukupi kebutuhan tidur selama 7 jam per hari dan usahakan untuk konsisten menjaga waktu tidurmu. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi penumpukan lemak di tubuh, terutama di daerah perut yang buncit.

Ingatlah bahwa cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif adalah dengan memperbaiki pola hidup, selain dengan mengatur pola makan dan olahraga kita juga perlu menghindari rokok serta minuman beralkohol. Dengan memperbaiki pola hidup dan menerapkan hal-hal di atas bukan tidak mungkin kamu dapat mengecilkan perut buncit dalam waktu yang singkat.

 

Rekomendasi bacaan:

 

Sumber:

  • www.cosmopolitan.co.id
  • www.alodokter.com
  • timesofindia.indiatimes.com
  • www.healthline.com

Tags

Share

Artikel Terkait

kopi_1.jpg

Careers

Nih, efeknya kalau terlalu banyak ngopi

Maria Yuniar

21 January 2022
0 min read
bpjs2.jpg

Careers

Plus minus tentang BPJS Kesehatan

Maria Yuniar

21 January 2022
4 min read
H1.jpg

Lainya

Hidup Sederhana Buat Lebih Bahagia? 5 Tips untuk Memulainya

Felixitas Yolanda

17 January 2022
5 min read

Terpopuler Bulan Ini

01

10 Contoh deskripsi diri sendiri yang profesional dan menarik HRD

Maria Tri Handayani

23 September 2021
6 min read
02

Tips menyampaikan kata-kata perpisahan kerja yang berkesan

Maria Tri Handayani

23 September 2021
5 min read
03

6 Cara membalas email panggilan interview dan contohnya

Maria Tri Handayani

23 September 2021
6 min read
04

12 Jenis strategi pemasaran yang paling efektif beserta contohnya

Tsalis Annisa

09 November 2021
5 min read
05

Jawaban interview "ceritakan tentang diri Anda” yang tepat

Maria Tri Handayani

01 December 2021
3 min read