Published on

Careers

6 Cara meningkatkan daya tahan tubuh untuk karyawan

Nur Lella Junaedi

cara_meningkatkan_daya_tahan_tubuh_EKRUT.jpg

Daya tahan tubuh yang lemah membuat kamu rentan akan penyakit. Padahal di tengah penyebaran virus Corona seperti sekarang, kamu khususnya para karyawan harus terus berupaya meningkatkan imunitas tubuh. 

Caranya? Adalah dengan menjaga kesehatan dan kebersihan diri selain menjaga pola hidup sehat. Upaya lain juga dapat dipakai sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh seperti, 

Tidur yang cukup 

cara meningkatkan daya tahan tubuh EKRUT 
Kualitas tidur yang baik akan berpengaruh pada banyak hal-EKRUT

Tahukah kamu bahwa kualitas tidur yang baik akan berpengaruh pada banyak hal, di antaranya meningkatkan daya tahan tubuh, merangsang kreativitas, produktivitas, kesehatan otak dan jantung , serta mempertahankan berat badan ideal. 

Dalam semalam orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam. Sayangnya masih banyak di antara kita yang menganggap enteng hal tersebut.

Tidur cukup dengan kualitas yang baik akan membuatmu lebih berenergi dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari. 

Bila kamu kurang tidur, maka efeknya justru melemahkan imunitas, menambah berat badan, mempercepat penuaan dini dan sebagainya. 

Baca juga: 4 Bahaya kurang tidur bagi pekerja kantoran

Konsumsi vitamin 

cara meningkatkan daya tahan tubuh EKRUT 
Cara meningkatkan daya tahan tubuh lainnya adalah dengan mendapatkan asupan vitamin-EKRUT

Cara meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya adalah dengan mendapatkan asupan vitamin. 

Penelitian menunjukan bahwa salah satu vitamin yang mampu melawan virus dan bakteri adalah jenis vitamin D, tentunya dalam jumlah yang sesuai. 

Selain dapat melawan virus, vitamin ini juga berperan penting dalam pertumbuhan tulang, mengurangi risiko penyakit kanker, diabetes, radang usus, depresi dan sebagainya. 

Nah, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin D ini melalui suplemen atau makanan seperti salmon, sarden, susu, telur, keju, hati sapi, yogurt, tuna. Selain itu, vitamin D yang termudah juga bisa kamu dapat melalui sinar matahari di pagi hari.

Olahraga untuk memperbaiki suasana hati 

cara meningkatkan daya tahan tubuh EKRUT
 
Salah satu cara lain meningkatkan daya tahan tubuh adalah berolahraga-EKRUT

Bagi kamu yang saat ini sedang self quarantine dengan bekerja secara remote apakah kamu mulai mengalami kejenuhan? Hal itu wajar, karena rutinitas kamu berubah menjadi lebih banyak berdiam diri di rumah. Agar kamu tidak jenuh, ada baiknya sempatkan diri untuk berolahraga. 

Tahukah kamu bahwa, olahraga jadi salah satu upaya untuk meningkatkan kembali suasana hati atau merubah rasa jenuh itu menjadi lebih ceria. Di samping kita tahu bahwa olahraga jadi alat yang ampuh sebagai cara meningkatkan daya tahan tubuh.
 
Bila kamu takut olahraga di luar rumah lantaran menghindari paparan dari orang lain, kamu juga bisa lho mencoba berolahraga di kamar atau ruang keluargamu. Kamu bisa meniru berbagai macam gerakan dari channel Youtube. Itu nampaknya bukan ide yang buruk! 

Baca juga: 6 Manfaat olahraga untuk pekerja kantoran yang sibuk

Mencuci tangan 

cara meningkatkan daya tahan tubuh EKRUT 
Mencuci tangan bisa menghindari penularan virus dan bakteri-EKRUT

Para ahli sepakat bahwa mencuci tangan yang benar bisa menghindari penularan virus dan bakteri. Mencuci tangan yang benar harus dilakukan dengan menggunakan sabun dan air yang mengalir. 

Dengan mencuci tangan tak hanya bisa mencegah penyebaran virus corona, tetapi bisa menghindar dari penyakit diare, flu dan infeksi mata. 

Namun masih banyak orang yang belum paham bagaimana cara mencuci tangan yang benar. Untuk mencuci tangan yang benar, setidaknya memerlukan 6 langkah sebagai berikut: 

  • Membersihkan telapak tangan 
  • Membersihkan telapak punggung tangan 
  • Membersihkan sela-sela jari
  • Membersihkan punggung tangan 
  • Membersihkan jempol dan 
  • Membersihkan jari-jari

daftar EKRUT

Konsumsi minuman herbal 

cara meningkatkan daya tahan tubuh EKRUT 
Kamu juga bisa mengonsumsi minuman herbal untuk meningkatkan daya tahan tubuh-EKRUT

Mengonsumsi minuman herbal juga bisa menjadi salah satu cara meningkatkan daya tahan tubuh. 

Di Indonesia sendiri minuman herbal bukanlah hal asing. Kita mengenal jahe merah, bandrek, wedang ronde, jamu, kunyit asem, kencur, wedang jahe, bir pletok, dan wedang uwuh yang memiliki khasiat untuk meningkatkan kekebalan tubuh serta bisa menyembuhkan penyakit.

Tidak harus membeli dari luar, dengan menggunakan bahan-bahan bumbu yang ada di rumah, kamu bisa mencoba membuatnya sendiri. Baik untuk ramuan wedang jahe, kunyit asem atau kencur. 

Perbanyak makan bergizi 

cara meningkatkan daya tahan tubuh EKRUT 
Kamu juga harus mengonsumsi makanan bergizi-EKRUT

Selain lima hal di atas, kamu juga harus mengonsumsi makanan bergizi sebagai salah cara meningkatkan daya tahan tubuh. 

Beberapa makanan yang meningkatkan daya tahan tubuh diantaranya, jeruk, paprika, brokoli, almond, kunyit, teh hijau, pepaya, bawang putih, bayam ayam, jahe, yoghurt, kerang dan sebagainya. 

Dengan cara memasak yang baik tentunya kamu bisa mendapatkan gizi yang baik dari makanan di atas. 

Baca juga: Pekerja kantoran, ini 5 tips pola makan sehat untuk kamu

Nah, itulah 6 cara meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa kamu coba, khususnya di tengah  wabah virus Corona seperti sekarang. Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatanmu, ya! 

daftar EKRUT
Last update: 25 April 2021

Sumber: 

  • Insider
  • Everydayhealth
  • Gottrevelly 
  • Healthline

Tags

Share

Artikel Terkait

kopi_1.jpg

Careers

Nih, efeknya kalau terlalu banyak ngopi

Maria Yuniar

21 January 2022
0 min read
bpjs2.jpg

Careers

Plus minus tentang BPJS Kesehatan

Maria Yuniar

21 January 2022
4 min read
H1.jpg

Lainya

Hidup Sederhana Buat Lebih Bahagia? 5 Tips untuk Memulainya

Felixitas Yolanda

17 January 2022
5 min read

Terpopuler Bulan Ini

01

10 Contoh deskripsi diri sendiri yang profesional dan menarik HRD

Maria Tri Handayani

23 September 2021
6 min read
02

Tips menyampaikan kata-kata perpisahan kerja yang berkesan

Maria Tri Handayani

23 September 2021
5 min read
03

6 Cara membalas email panggilan interview dan contohnya

Maria Tri Handayani

23 September 2021
6 min read
04

12 Jenis strategi pemasaran yang paling efektif beserta contohnya

Tsalis Annisa

09 November 2021
5 min read
05

Jawaban interview "ceritakan tentang diri Anda” yang tepat

Maria Tri Handayani

01 December 2021
3 min read